IMUNIDADE: o que você precisa saber em época de Covid-19 e para a vida toda? A Nutricionista Marina Martins explica

Com a pandemia do Covid-19 tem-se levantado muitos pontos em relação ao seu tratamento. Com a ausência de um tratamento específico, observa-se a necessidade de recursos alternativos para evitar e controlar a replicação e propagação deste vírus. E uma destas medidas é o fortalecimento do sistema imunológico.

Primeiramente, o que é o sistema imunológico?

O sistema imunológico é uma barreira composta por milhões de células que são responsáveis por manter o nosso corpo funcionando livre de doenças.

“Não existem receitas milagrosas, por isso é importante não só neste momento, mas para a vida toda, manter hábitos saudáveis”, diz a nutricionista Marina – integrante da equipe “Reabilitação Ideal”

Como aumentar ou fortalecer o sistema imunológico?

Estudos demonstraram que a deficiência de nutrientes e substâncias presentes em várias vitaminas e minerais estive relacionada com o funcionamento do sistema imune, aumentando assim a suscetibilidade à infecções e cânceres. Abaixo, estão demonstrados os micronutrientes essenciais para um bom sistema imunológico. 

• Vitamina A (fígado, gema do ovo, óleos de peixes)
• Vitaminas B (B2, B3, B6, B9)
• Vitamina C (laranja, limão, acerola, goiaba)
• Vitamina D (luz solar – tome sol pela manhã com joelhos e cotovelos expostos)
• Vitamina E (oleaginosas como: castanha do pará, amendoim e amêndoa)
• Selênio (castanha do pará, trigo, arroz)
• Zinco (camarão, gema de ovo, leite integral)
• Ferro (carnes vermelhas, beterraba, leguminosas)
• Ômega 3 (folhas verde escuras, linhaça, leguminosas)

Todos estes nutrientes estão presentes em alimentos, principalmente nas frutas e vegetais. Não há necessidade de suplementação sem indicação médica.

“Todos estes nutrientes estão presentes em alimentos, principalmente nas frutas e vegetais. Não há necessidade de suplementação sem indicação médica” (Foto: Ilustrativa Net)

Não existem receitas milagrosas!

Por isso é importante não só neste momento, mas para a vida toda, manter hábitos saudáveis, pois são nestes momentos que o organismo deve estar preparado. O correto é não esperar isso acontecer para tomar as previdências tardias, e sim se prevenir.

O conselho é:

• tenha uma alimentação diversificada, equilibrada e colorida rica em frutas e vegetais;
• pratique exercício físico em casa, se exponha ao sol, tenha uma rotina saudável;
• AÇÃO é muito importante para a sua saúde física, mental e emocional.

Abraços da Nutri
Marina Martins Daniel
CNR9 21227/P

(Referências: Potential interventions for novel coronavirus in China: A systematic review. Journal of Medical Virology 2020.)

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